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カレーライスの糖質はどのくらい？

カレーライスは家庭でも外食でも人気のメニューですが、糖質制限をしていると炭水化物量が気になることがあります。

カレーそのものよりも、実は糖質の多くはご飯に含まれています。

この記事では

・家庭カレーのご飯量
・外食カレーのご飯量
・炭水化物量

を比較してまとめました。

家庭のカレーライスの糖質

家庭で食べるカレーライスのご飯量は、一般的に

150g程度

と言われています。

食品	ご飯量	炭水化物
ご飯150g	150g	約55g

つまり家庭カレーの炭水化物の多くは、ご飯部分になります。

カレールーにも小麦粉が含まれるため、少し糖質が追加されます。

そのため家庭のカレーライスの炭水化物は

約60g前後

になることが多いです。

CoCo壱番屋のカレーご飯量

外食カレーは家庭よりご飯量が多いことがあります。

例えば
CoCo壱番屋のカレー普通盛りは

ご飯300g

と言われています。

メニュー	ご飯量	炭水化物
CoCo壱普通盛り	300g	約111g

家庭のカレーと比較すると

約2倍のご飯量

になります。

家庭カレーと外食カレーの比較

カレー	ご飯量	炭水化物
家庭カレー	150g	約60g
CoCo壱カレー	300g	約111g

こうして比較すると、カレーライスの糖質は

ご飯量によって大きく変わる

ことが分かります。

ご飯量については
**「ご飯100g・120g・150gの糖質比較」**の記事でも詳しく紹介しています。

カレーを食べるときのポイント

糖質制限をしている場合は、次のような方法もあります。

・ご飯量を減らす
・小盛りを選ぶ
・サラダを追加する

例えば

・カレー小盛り
・サラダ

などの組み合わせにすると、主食量を調整しながら満足感を得ることができます。

我が家のカレーの食べ方

甘いものや炭水化物が好きな家族なので、完全に主食をやめるのは難しいと感じました。

そのため

・家庭ではご飯120g程度
・外食では小盛り

などで調整しています。

主食量を少し意識するだけでも、日常の食事をコントロールしやすくなります。

主食の糖質を抑える方法

主食の糖質を抑える方法としては

・ご飯量を減らす
・糖質オフごはんを使う

などがあります。

最近は市販でも糖質を抑えたご飯が販売されています。

楽天で糖質オフごはんを見る

主食の糖質については次の記事でもまとめています。

・コンビニおにぎりの糖質比較
・牛丼の糖質比較（松屋・吉野家・すき家）
・ご飯100g120g150gの糖質比較

まとめ

カレーライスの糖質は、カレーそのものよりもご飯量に大きく左右されます。

目安として

・家庭カレー → 約60g
・CoCo壱カレー → 約111g

外食カレーはご飯量が多くなることがあるため、糖質制限をしている場合は

・小盛り
・ご飯量調整

なども参考になります。

カレーライスの糖質は？CoCo壱のご飯量と家庭カレーを比較