セブン・ローソン・ファミマのおにぎりのご飯量は何g？

糖質制限をしていると、コンビニのおにぎりの糖質量が気になることがあります。

コンビニおにぎりは手軽で便利ですが、実際にはどのくらいのご飯量が使われているのでしょうか。

この記事では

・コンビニおにぎりのご飯量
・炭水化物量
・家庭のご飯との比較

をまとめました。

糖質制限中でも主食を完全にやめるのではなく、量を意識する方法も参考にしていただければと思います。

コンビニおにぎりのご飯量

コンビニのおにぎりは一般的に

ご飯100g〜110g程度

と言われています。

食品	ご飯量
コンビニおにぎり	約100〜110g

家庭のお茶碗と比較すると、
軽めのお茶碗1杯程度になります。

おにぎりの炭水化物量

白米100gの炭水化物量は約37gです。

そのため、おにぎりの炭水化物量は次のようになります。

ご飯量	炭水化物
100g	約37g
110g	約40g

つまり

コンビニおにぎり1個＝炭水化物約40g

と考えると分かりやすいです。

コンビニ別おにぎり糖質の目安

コンビニによって多少の違いはありますが、ご飯量は大きく変わりません。

コンビニ	おにぎり炭水化物
セブン-イレブン	約38〜42g
ローソン	約37〜41g
ファミリーマート	約38〜42g

※具材や商品によって多少前後します。

例えば

・鮭おにぎり
・ツナマヨおにぎり
・昆布おにぎり

などは、具材の量によって炭水化物量が少し変わります。

家庭のご飯と比較

家庭で食べるご飯量と比較すると、おにぎりの量が分かりやすくなります。

食品	ご飯量	炭水化物
ご飯100g	100g	約37g
コンビニおにぎり	約110g	約40g
ご飯150g	150g	約55g

一般的なお茶碗1杯は
150g前後と言われています。

そのため

・おにぎり1個 → 軽め1杯
・おにぎり2個 → 約220g

となり、糖質量はかなり増えることになります。

おにぎりを食べるときのポイント

糖質制限をしている場合は、次のような食べ方もあります。

・おにぎり1個にする
・おかずを多めにする
・ご飯量を意識する

例えば、おにぎり1個に

・サラダ
・卵料理
・チキン

などを組み合わせると、満足感を保ちながら主食量を調整しやすくなります。

我が家の食べ方

甘いものも炭水化物も好きな家族なので、主食を完全にやめるのは難しいと感じました。

そのため、主食は

・家庭ではご飯120g程度
・コンビニではおにぎり1個

くらいを目安にしています。

こうすることで、無理なく主食量を調整することができています。

主食の糖質を抑える方法

主食の糖質を抑える方法としては

・ご飯量を減らす
・糖質オフごはんを使う
・雑穀ごはんを選ぶ

などがあります。

最近は市販でも糖質を抑えたご飯が販売されています。

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主食の糖質については、次の記事でもまとめています。

・ご飯100g・120g・150gの糖質比較
・スーパーで買える低糖質パン
・糖質オフごはん比較

主食の量を少し意識するだけでも、日々の食事を調整しやすくなります。

まとめ

コンビニのおにぎりは

ご飯約100〜110g

で、炭水化物量は

約40g前後

になります。

家庭のお茶碗と比較すると

・おにぎり1個 → 軽め1杯
・おにぎり2個 → 普通盛り以上

というイメージになります。

糖質制限をする場合は、主食を完全にやめるのではなく

ご飯量を意識する方法

も参考になります。

コンビニおにぎりの糖質比較