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糖質制限をしていると、ご飯をどのくらい食べていいのか気になることがあります。

我が家では、甘いものも炭水化物も好きな家族なので、完全にご飯をやめるのではなく
**「量を調整する方法」**を試しています。

この記事では

・ご飯100g
・ご飯120g
・ご飯150g

の炭水化物量を比較しながら、

・牛丼チェーン
・カレー
・コンビニおにぎり

など、実際に外食や市販食品のご飯量もまとめました。

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ご飯100g・120g・150gの炭水化物

ご飯量	炭水化物
100g	約37g
120g	約44g
150g（お茶碗１杯分）	約55g

一般的なお茶碗1杯は
約150g前後と言われています。

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お茶碗のご飯量の目安

盛り方	ご飯量
軽め	約100g
普通	約150g
多め	約180g

糖質制限をする場合は

・100g
・120g

くらいにすると調整しやすいです。

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外食チェーンのご飯量

家庭と比較すると、外食のご飯量は多い場合があります。

店舗	メニュー	ご飯量
松屋	牛丼（並）	約200g
吉野家	牛丼（並）	約260g
大戸屋	定食	約150g
CoCo壱番屋	カレー普通盛り	約300g

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牛丼のご飯量

松屋 牛丼（並）

松屋 の牛丼並は
約200gのご飯量と言われています。

ご飯量	炭水化物
200g	約74g

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吉野家 牛丼（並）

吉野家 の牛丼並は
約260gとやや多めです。

ご飯量	炭水化物
260g	約96g

牛丼は外食の中でも
ご飯量が多いメニューです。

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CoCo壱番屋のご飯量

CoCo壱番屋 のカレー普通盛りは

ご飯約300g

になります。

ご飯量	炭水化物
300g	約111g

家庭のご飯と比べるとかなり多い量です。

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コンビニおにぎりのご飯量

コンビニのおにぎりは、1個あたりのご飯量が比較的決まっています。

商品	ご飯量
コンビニおにぎり	約100〜110g

炭水化物量

ご飯量	炭水化物
110g	約40g

おにぎり1個は

お茶碗軽め1杯程度

と考えると分かりやすいです。

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家庭・外食・おにぎりのご飯量比較

食品	ご飯量	炭水化物
ご飯100g	100g	約37g
ご飯120g	120g	約44g
ご飯150g	150g	約55g
牛丼（松屋）	200g	約74g
牛丼（吉野家）	260g	約96g
カレー（CoCo壱）	300g	約111g
コンビニおにぎり	約110g	約40g

外食は家庭より多くなる傾向があります。

甘いものが好きな方の場合、主食だけでなくおやつ選びも重要になります。

市販で買える低糖質おやつについては
「ゆるい糖質オフおやつ5選」でまとめています。

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我が家の食べ方

甘いものも炭水化物も好きな家族なので、完全にご飯をやめるのは難しいと感じました。

そのため

・家庭では120g程度
・外食ではご飯少なめ

などで調整しています。
お店の人に「ご飯少なめでお願いします。」「ご飯半分にして下さい。」
とお願いしますが、みなさん快く対応してくれ流ので、結構頼む方が
多いのかな〜、と思います。

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糖質を抑えたい場合

ご飯量を減らす以外にも

・糖質オフごはん
・マンナンライス

などを使う方法もあります。